06 mg. Ett ägg ger 23 procent av dagsbehovet. Protein
Kroppen innehåller flera hundra tusen olika slags proteiner som är skräddarsydda för olika funktioner. Alla proteiner är uppbyggda av 20 olika enheter som kallas aminosyror. Åtta av aminosyrorna är livsnödvändiga och måste tillföras via maten. Proteinet i Ägg är högkvalitativt och innehåller alla de livsnödvändiga aminosyrorna i en perfekt blandning. Protein har flertalet positiva hälsoeffekter på kroppen då det bland annat bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan samt att det bidrar till att bibehålla normal benstomme. I och med att proteinet från ägg är högkvalitativt tas det snabbt upp av kroppen, vilket är extra bra efter träning. Att ägg dessutom är laktosfria är extra bra för dig med känslig mage. Livsmedelsverket rekommenderar att mellan 10 och 15 procent av den energi man äter kommer från protein. I ägg kommer cirka 36 procent av energin från just protein och benämns av EU´s märkningsregler som "rik på protein". Ett ägg innehåller hela 12, 3 procent protein varav merparten finns i vitan, men långt ifrån allt.
- Benefits
Benefits
Få andra livsmedel har ett så komplett vitamininnehåll och är så rika på spårämnen som ägg. Läs mer om D-vitamin, E-vitamin, Folat, Kolin, Selen och Protein. D-vitamin
D-vitamin är ett av få näringsämnen som vi svenskar har svårt att få tillräckligt av. D-vitamin finns mest i fet fisk men även i ägg. Vitaminet bildas också i huden när man är ute i dagsljus. I Sverige är solen inte tillräckligt stark under vinterhalvåret, därför behöver vi mer D-vitamin via maten än de som bor på sydligare breddgrader. D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelett och tänder. Brist hos barn kan ge deformerat skelett, rakitis (engelska sjukan). Vuxna kan få benuppmjukning, osteomalaci. Ny forskning visar även att D-vitamin kan spela en central roll för immunförsvaret och ha betydelse för tarmcancer, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes samt trötthet. Även andra sjukdomstillstånd som kronisk smärta, autism och depression har satts i samband med D-vitaminbrist. D-vitamin är en fettlöslig vitamin och bör därför inte intas i överdrivet stora mängder.
Därför behöver vi D-vitamin D-vitamin reglerar kalkbalansen i kroppen, vilket innebär att D-vitamin hjälper kroppen att ta vara på kalcium för att upprätthålla ett stabilt skelett och starka tänder. Om du har D-vitaminbrist kan du känna dig trött, få värk i kroppen och bli svag i musklerna. Läs mer om D-vitaminbrist här. Hur mycket D-vitamin behöver vi? Enligt Livsmedelsverket är genomsnittsbehovet beräknat till 7, 5 mikrogram D-vitamin per dag och för att vara säker på att behovet täcks upp, brukar 10 mikrogram rekommenderas. Om du är äldre än 75 år eller har väldigt lite solexponering, rekommenderas 20 mikrogram D-vitamin per dag. Vill du kolla upp dina värden? Misstänker du att du har D-vitaminbrist eller vill du veta mer om vilka symtom som brukar visa sig? Läs mer om D-vitaminbrist här och lär dig mer om våra hälsokontroller här nedan. Livsmedel rika på D-vitamin För att förebygga D-vitaminbrist är det viktigt att få i sig så mycket D-vitamin som möjligt via kosten, speciellt för nordbor som inte får så mycket sol under vinterhalvåret.
Här hittar du svaren på de vanligaste frågorna om våra produkter. Hittar du inte svaret på din fråga kan du alltid kontakta oss.
Överkonsumtion kan leda till höga nivåer av kalcium i blodet, kalciumlagring i njurar samt njursvikt. Det är inte möjligt att överkonsumera D-vitamin endast genom maten, men om man även äter kosttillskott med höga halter D-vitamin kan man få i sig för mycket. Ägg är enligt Livsmedelsverket en bra källa till D-vitamin, ett ägg ger ca 11 procent av dagsbehovet. Forskning har även visat att ägg innehåller en effektivare form av D-vitamin, så kallad 25(OH)-vitamin D. Denna form av D-vitamin har visat sig ha fem gånger så hög aktivitet jämfört med den D-vitamin (D3) som anges i livsmedel och som även använts i kosttillskott. E-vitamin
E-vitamin är en effektiv fettlöslig antioxidant som bland annat skyddar våra vävnader genom att förhindra nedbrytning av de fleromättade fettsyrorna, vilka är de som bygger upp membranet. E-vitamin anses bidra till cellmembranens men också de röda blodkropparnas stabilitet, och hjälper kroppen att försvara sig mot fria radikaler som sätts i samband med åldersrelaterade sjukdomar som cancer och hjärt- kärlsjukdomar.
- Så ska du äta för att få i dig D-vitamin | Radgivning | Svensk Provtagning
- �gg&n�ring - Svenska �gg
- Livsmedel med mycket d vitamin program
- 83 - Angelica Lagergren Ofiltrerat podcast
- Kan man mäta kortisol i blodet
- Hur många ivf försök innan gravid test
- Livsmedel med mycket d vitamin coupons
Vitamin E är även viktigt för ett normalt immunförsvar. Ägg är enligt Livsmedelsverket en bra källa till E-vitamin. Ett ägg ger 35 procent av dagsbehovet. Folat
Folat är ett vattenlösligt B-vitamin som är nödvändigt för cellernas ämnesomsättning och nybildningen av röda blodkroppar. Brist ger anemi eller blodbrist. Folat eller folsyra behövs också för att fostret ska utvecklas normalt under graviditeten. Låga halter folat i blodet vid graviditet ökar risken att få barn med ryggmärgsbråck. Ett ägg ger 16 procent av dagsbehovet. Kolin
Kolin är ett livsnödvändigt näringsämne som det finns mycket av i ägg. Kolin är ett B-vitamin och har många viktiga funktioner i kroppen. Studier har visat att extra tillskott av Kolin förbättrar minnet och reaktionsförmågan. Kolin höjer prestationen hos idrottsmän. Symptomatisk behandling av demenssjukdom går ofta ut på att höja mängden fritt kolin i hjärnan. Äggulan är en av de rikaste källorna till kolin som man känner till. Andra bra källor är solrosfrön, jordnötter och lever.
En varierad kost är alltid att rekommendera, men det finns några livsmedel som innehåller extra mycket D-vitamin. Fisk Fisk är en riktigt bra källa för D-vitamin och de som ligger i topp är abborre, gös, skarpsill, lax, öring och makrill. En portion sill kan ge dig 10 mikrogram D-vitamin, vilket motsvarar hela den rekommenderade dagliga dosen. Svamp Svampar kan producera eget D-vitamin när de utsätts för solljus. Kantarell, trattkantarell och karljohansvamp och andra vilda svampar är därmed bra att äta om du vill få i dig D-vitamin. Ägg Ägg till måltiden kan öka ditt intag av D-vitamin, eftersom äggulan är en bra källa till D-vitamin. Du behöver dock komplettera med fler berikade livsmedel för att få i dig hela den dagliga dosen. Mejeriprodukter I Sverige är det obligatoriskt att berika viss mjölk, filmjölk, yoghurt och vissa matfetter med D-vitamin och att äta dessa livsmedel ökar därmed ditt intag av D-vitamin. Ett glas mjölk ger dig dock bara ungefär 1 mikrogram D-vitamin, i jämförelse med fisken som var betydligt rikare.
- Hooks golfklubb hok 6
- Göteborg time
- Lusmedel bäst i test
- Halvljus opel astra 2018
- 4sound gävle
- Ryckningar i ögat gravid
- Kaktus blommor i marker
- Gärdin & persson ab - östersund odenskogsvägen östersund
- 2018 cadillac ats v
- Nej till eu
- Gikt i tan tan
- Fem röda rosor till dig text citation
- Buss lomma till malmö
- Clas ohlson sverige
- Skjutdörrar glas inomhus
- Lunds djursjukhus lund
- Vad är agenda 2010 international
- Öob vällingby
- Taxi malmö lund kostnad
- Kanarieöarna vilken o.r